凯格尔运动的呼吸方法和技巧

2022-03-02 14:09:21 来源：互联网

凯格尔运动是很多产妇产后恢复的锻炼性质运动，凯格尔运动的呼吸方法与技巧到底是什么呢?小编带来相关内容介绍，想了解的小伙伴可以来看一看。

1、凯格尔运动对女性生育恢复非常有帮助，在做这项锻炼的过程中，主要采用的呼吸方法是胸式呼吸法和腹式呼吸法。

2、胸式呼吸法是日常生活中普遍采用的呼吸方式，是通过胸腔的扩张造成体内的容积变大，形成气压差，从而使空气进入肺部。

3、在锻炼时采用胸式吸气时，肩膀微微耸起，肋骨打开、扩张，扩大胸廓，收缩盆底肌，在呼吸，在保持收紧的过程中均匀呼吸。

4、在锻炼的呼气时，我们需要放松盆底肌，在放松的过程中保持均匀呼吸。

5、腹式呼吸法主要依靠横膈膜下压造成气压差，让体外的空气进入体内。呼吸时，我们看到上腹部突起，其实是横膈膜下压造成的。

6、腹式呼吸时，你的腹部肌群也会运动。腹部肌群收缩，腹压增大，协助呼气;腹部肌群舒张，腹压减少，协助吸气。

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以上就是凯格尔运动的呼吸方式的介绍，只有掌握了正确的呼吸方式，我们的锻炼才会事半功倍。

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