打篮球腰扭伤了怎么办

2021-07-30 10:08:49 来源：互联网

生活中很多人都会在茶余饭后打打篮球，对于身体健康是很有帮助的，但是篮球毕竟是剧烈运动，有时候稍有不慎就会扭伤腰部，那么打篮球腰扭伤了怎么办？

停止运动

在打篮球的过程中，如果出现腰部扭伤的情况，要立即停止运动。

不要用受伤的部位继续用力，这样可能导致伤上加伤。

判断伤情

在停止运动后，需要对伤情进行判断。

如果腰部扭伤不是很严重，可以采取相应的措施进行缓解。

但腰部扭伤后有强烈的疼痛感，体力活动受到很大限制，还是及时就医检查和治疗为宜。

冷敷治疗

打篮球轻度腰扭伤时，可立即进行冷敷治疗，最好在10分钟内，用毛巾蘸冷水，外敷于腰部扭伤部位。

冷敷可避免腰部血管扩张，起到消肿止痛的作用。

需要注意的是，冷敷是在刚扭伤时进行的治疗，扭伤时间过长则不宜使用。

卧床休息

打篮球过程中闪到腰部，最好找一张硬板床较快地躺下休息。

不要坐在或睡在软板床上，以免加重腰部的损伤。

躺在床上时，要让腰部平坦，平躺在床上时，可以在膝盖上放一个枕头，双腿蜷缩起来不要伸直。

按摩

打篮球扭伤腰的人采用俯卧位，让同伴或家人帮助按摩。

用双手手掌放在脊柱两侧，从上到下一边轻轻揉捏一边慢慢按压，直到臀部。

并向下按摩到大腿下部和小腿后面的肌肉群，按摩几次后，可以在最痛的部位用拇指涌按摩推揉几次。

热敷

可使用热水袋或将热盐装入沙布袋，外敷于扭伤部位，每次半小时，早晚各一次。

可帮助加速局部血液循环，有助于消散扭伤处的淤血，减轻疼痛。

注意不要烫伤皮肤，如果太烫，可以等稍凉后再敷。

运背法

可以找一个腰部扭伤的人背对背站着，双方将手肘弯曲并互相套住。

另一人弯腰低头向扭伤腰部的人背部轻轻左右摇晃，同时将扭伤腰部的人双脚向上踢。

约3-5分钟后放下，休息几分钟再做，也是可以帮助减轻腰部扭伤引起的疼痛。